Практическая работа по предмету "Стресс-менеджмент"

Определите на настоящий момент вашей жизни:

1.     индивидуальные стрессоры

2.     проранжировать выбранные стрессоры

3.     отметить знаком «+» те стрессоры, над которыми вы считаете необходимым начать работу

4.     отметить знаком «-» те стрессоры, работу над которыми вы хотели бы отложить на некоторое время.

5.     Выберете из Вашего списка стрессоры, помеченные «+», рассмотрите их подробнее по составляющим, опишите проблему как «поведение в ситуации». Подробно проанализируйте мысли, действия и чувства, которые возникают у Вас в ответ на стрессор. Если вы испытываете трудности в выявлении проблемы, постарайтесь описать проблему как можно конкретнее, например, вместо «Я много ем» — «Я ем много мучного» или «Я слишком много ем, когда смотрю телевизор» и т.п.

6.     Перечислите детали проблемы, связанные с самим стрессором (если вы избрали путь проблемно-ориентированного управления стрессом) или с Вашим поведением, отношением (если Вы избрали эмоционально-ориентированный подход).

7.      Наметьте программу минимизации воздействия данного стрессора на вашу жизнь или программу наработки механизма совладания с эмоциональной реакцией (в случае невозможности изменения самой ситуации) или изменением восприятия стрессовой ситуации.

8.     Контролируйте исполнение намеченных шагов изменения стрессора или поведения (самонаблюдение — что Вы делаете из намеченного, что можно было бы ещё изменить, скорректировать и пр.).

 В отчёте по работе, высылаемой для проверки преподавателю, сделайте письменно анализ по предлагаемым пунктам 1-4, пункты 5-7 - сделайте для одного выбранного вами стрессора, с которым вы считаете необходимым начать работу.