Питание и тренировка. Организация правильного питания

Необходимо полностью раскрыть тему питания при тренировках, при каких тренировках что, когда и как лучше принимать.Понятия гликемического и инсулинового индексов продуктов,
прописать что такое углеводное окно.
Когда лучше какие продукты употреблять. К чему может приводить не принятие пищи перед занятием по ФК..снижение уровня сахара, обморочные сотояния и т.д
Калорийность рациона в зависимости от возраста и объема двигательной активности. Каков минимальный объем калорийности для обеспечения основного обмена.От каких продуктов нельзя отказываться