Контр по физ. культуре !!! (а)

Добрый день!

Можно рассчитать примерные параметры.

Задание: Выполните задания и прикрепите ответы в электронном виде. Допустимо выполнение задания письменно (от руки), при этом прикрепляется фото выполненного письменного задания.

№1. Определите свои физические возможности.

Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин.

В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.

Методика проведения степ-теста:

Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

1.    Правой ногой встать на ступеньку.

2.    Приставить к ней левую ногу.

3.    Правую ногу поставить обратно на пол.

4.    Поставить на пол левую ногу.

Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.

Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.