Если вы сравниваете себя с другими и делаете вывод не в свою пользу; не можете найти пару; беспокоитесь о том, что про вас скажут; боитесь проявлять инициативу в любой сфере жизни; не можете говорить «нет»; вас мучает обида, чувство вины, тревога, плохой сон – к сожалению, вынуждены признать, но вы обладаете признаками заниженной самооценки.
В чем может проявляться заниженная самооценка и чем она опасна?
Синдром, который может привести к проблемам в карьере и в личной жизни.
Человек с низкой самооценкой вряд ли сможет быть по-настоящему счастлив. Почему? Потому что ощущение некой неполноценности постоянно будет терзать его. Оно способно доставить больше дискомфорта и страданий, чем физическая боль. В чем она проявляется?
Нерешимость
Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных в себе людей – критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Они готовы пойти на все, чтобы избежать неприятных и конфликтных ситуаций между людьми. Рано или поздно избегание серьезных и «неудобных» разговоров приведет к более серьезным последствиям.
Перфекционизм
Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя придумал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения, из-за чего самооценка может значительно снижаться. В погоне за идеальным будущим можно упустить счастливое настоящее.
Речь
Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенный набор слов. Это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов; да, но…». Также фразы, принижающие ценность поступков и труда человека: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и другие. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплименты и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Необходимо учиться должным образом принимать похвалы и комплименты, так как в противном случае вы можете создать впечатление действительно случайного успеха вашей работы.
Чувство вины
Чувство вины может быть причиной заниженной самооценки. Постоянные извинения за себя и свои поступки не приведут к хорошему. По мнению психолога Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым, он будет упрекать себя за это и постоянно стыдиться своих поступков. В конечном итоге, он теряет самоуважение и вместе с этим самооценку. Этого лучше не допускать.
Депрессия
Неуверенность в себе может быть причиной участившейся депрессии, регулярного плохого настроения, замкнутости и закрытости. Самооценка может быть ключом как к развитию и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.
Отсутствие инициативы
Чем заниженная самооценка может действительно помешать в профессиональной сфере, так это отсутствием инициативы. Человек с подобным качеством при любой возможности откажется от новых полномочий, либо не станет внедрять новые идеи в свою работу. Сотрудник не уверен, что справится со своей задачей, даже если он профессионал в своём деле. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом. А без выше описанных навыков человеку будет тяжело добиться развития в своей профессии и получить продвижение по карьерной лестнице.
Враждебность
Нередко заниженная самооценка может сопровождаться открытой враждебностью. Это всего лишь защитная реакция. В таком случае идеально подходит фраза «лучший способ защиты- нападение». Враждебный настрой может привести к отпугиванию вашего окружения, а впоследствии одиночной депрессии. Для устранения подобного проявления эмоций необходимо более глубоко изучить проблему и постараться определить пути ее решения, может даже с помощью профессионалов.
Усталость , бессонница, головная боль
Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и проявиться физически. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли. От этих трудностей снизится ваша рабочая продуктивность. Эти симптомы могут перерасти в более серьезные заболевания, которые вы сами уже не сможете вылечить. Поэтому здоровье ни в коем случае не стоит запускать.
Если ваша самооценка упала, то вам не стоит опускать руки. Повышение уровня самооценки займет какое-то время и отнимет большое количество душевных сил, но это точно будет стоить конечного результата. Главное на пути решения проблем – сделать первый шаг!
Чем же спасаться в таких случаях?
Не оценивайте свою внешность и деятельность только с отрицательной стороны.
Не сравнивайте себя с банкирами и актерами. Помните о том, что у каждого человека имеются свои личные проблемы, а за красивыми картинками часто скрыто немало неприятных ситуаций. Сконцентрируйтесь на себе и живите своей жизнью.
Если у вас возникает проблема, то не стоит от нее убегать.
Возьмите всю волю в кулак и попробуйте ее решить как можно быстрее. Возможно «не так страшен черт, как его малюют». Наш мозг при виде проблемы любит усугубить ситуацию и добавить гормона стресса. Поэтому есть вероятность, что вы просто себя накручивали и боялись, что у вас ничего не получится. Как только вы убедитесь в обратном, вы станете намного увереннее в своих силах.
Попробуйте принять участие в тренинге по поднятию самооценки.
Групповые занятия дают возможность настроиться на позитив. К тому же в таких местах вы встретите единомышленников и, возможно, ваш круг общения расширится.
Чтение различной научной литературы помогают человеку поднять самооценку.
Когда он расширяет свой кругозор, он становится интересным для общества. Почитайте дополнительно истории успешных людей. Уверены, вы там найдете много подводных камней, ведь даже у них не все получалось с первого раза. Джоан Роулинг, одна из самых богатых женщин планеты, сидела без копейки в кармане, имея за плечами развод, ребенка и прогрессирующую депрессию. Она была настолько бедна, что не могла позволить себе распечатать первую рукопись «Гарри Поттера» на принтере. Зато итог этой рукописи стал непревзойденным.
Занимайтесь спортом.
Занятие спортом – это самый надежный способ избавиться от неуверенности в своих возможностях. Помимо укрепления здоровья это даст вам возможность с огромной силой противостоять негативным факторам.
Попробуйте вести «Дневник достижений».
Простой, а самое главное действенный способ. В дневник можно записывать все ваши маленькие победы, даже разбор антресоли, который вы откладывали уже несколько месяцев. Если вы будете страдать от плохого настроения, то достаточно будет его перечитать, чтобы снова поверить в себя.
Обратитесь к профессионалу
Если вы зашли в тупик, и не можете самостоятельно понять, что влияет на вашу самооценку - обратитесь к профессионалу, чтобы в скорейшем времени изменить свою жизнь к лучшему.
Комментарии